Futóverseny Németországban: praktikus tippek a készülődéshez

A futás egy nagyon népszerű sportág, amelyet szinte bárhol és bármikor űzhetünk. A futás során az egész testünk dolgozik, így nem csak az állóképességünket fejleszthetjük vele, de az izmainkat is erősíthetjük. 

Futóverseny Németországban

Futóverseny Németországban: praktikus tippek a készülődéshez

A futás egy nagyon népszerű sportág, amelyet szinte bárhol és bármikor űzhetünk. A futás során az egész testünk dolgozik, így nem csak az állóképességünket fejleszthetjük vele, de az izmainkat is erősíthetjük. A futóversenyek pedig az egyik legjobb módja annak, hogy motiváltak maradjunk, céljaink elérésére összpontosítsunk és hogy jobb formába kerüljünk.

Cikkünkben olyan hasznos tanácsokat gyűjtöttünk össze a versenyre való felkészülésre, amelyek segíthetnek neked abban, hogy a nagy napon minden gördülékenyen menjen.

Futóverseny Németországban: praktikus tippek a készülődéshez

1. Az alap: Válassz okosan futóversenyt és távot!

Minden innen indul! Olyan távra nevezz, amiről tudod, hogy reális a számodra, és tisztességesen fel is tudsz készülni rá.

KERESD A KIHÍVÁST, DE KÖZBEN MARADJ A REALITÁS TALAJÁN – így elkerülheted a kudarcélményt.

Mindenki azért indul el egy adott futóversenyen, hogy a saját teljesítőképességének megfelelően teljesítse a megadott távot. Természetesen bármikor felléphetnek külső akadályozó tényezők, ám ha alaposan felkészülsz és reálisan mérted fel a saját formádat, akkor magabiztosan állhatsz a rajtvonalhoz.

Futóverseny Németországban

2. Időben kezdd el az edzést!

Ahhoz, hogy megfelelően felkészülj a versenyre, időben kell elkezdened a készülődést, hogy a megfelelő állapotban legyél. A futóverseny előtt legalább néhány hónappal el kell kezdeni a rendszeres edzéseket. A cél az, hogy fokozatosan növeld az edzés intenzitását és időtartamát. Az edzéseket célszerű változatosan végezni, beleértve a futást, a kardióedzést és a súlyzós edzéseket is.

Futóverseny Németországban

3. Felszerelés

Már a felkészülés során fontos szerepet játszik a megfelelő ruházat és cipő kiválasztása. A verseny napja pedig egyáltalán nem a megfelelő alkalom arra, hogy felavass egy új futócuccot, futócipő esetében pedig már-már tilos!

Válassz olyan cipőt, amely kényelmes és alkalmas a tervezett távolságra és a futófelületre! Emellett az öltözeted is legyen kényelmes és légáteresztő!


Ha mégis szeretnéd az új futócipődben teljesíteni a versenyt, akkor javasolt előtte pár héttel elkezdeni használni, hogy idővel alkalmazkodjon a lábad formájához és ne okozzon kellemetlen, fájdalmas meglepetéseket a verseny napján.

Futóverseny Németországban

4. Táplálkozz és hidratálj egészségesen!

Az optimális táplálkozás kulcsfontosságú a versenyre való felkészülésed során. A jó futóteljesítmény egyik kulcsa az egészséges és változatos táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás.

De mit is érdemes fogyasztani a versenyt megelőző egy hétben és a futás napján?

Itt is érvényes szabály, ami a ruházatnál és cipőnél: Csak semmi újdonság!

Nagyon fontos, hogy semmi olyat ne egyél, amit korábban sem fogyasztottál. Ha például nem ettél nagyobb mennyiségben zöldséget és gyümölcsöt, akkor ne ebben az egy hétben próbáld meg bepótolni a kimaradt vitaminmennyiséget. Ugyanígy, ha azt látod, hogy manapság mennyire trendi dolog az energia zselé, de még soha nem kóstoltad, azt se a futásnapján próbáld ki.

Szén-hid-rát!

A verseny előtti egy hétben különösen fontos, hogy szénhidrátban gazdag ételeket fogyassz!

Figyelj rá, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen egészséges szénhidrátforrást. A verseny előtti nap emelheted a szénhidrátbeviteled, de nem ám zsíros fánkokkal vagy tortákkal.

Kerüld a zsíros ételeket! – Nem meglepő, de a zsíros ételeket a verseny előtti napokban kerülni kell. Inkább magas keményítőtartalmú zöldségeket (pl. édesburgonya, sárgarépa) és gabonaféléket válassz!

Az “egyszerű” hétköznapokban is rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, azonban a versenyt megelőző egy hétben elengedhetetlen a megfelelő hidratáció.

Hidratálás, hidratálás, hidratálás – a legjobb választás a tiszta víz

Futóverseny Németországban

5. Mentális felkészülés

A fizikai felkészültségen kívül mentálisan is a toppon kell lenned a verseny napján. Ez legalább olyan fontos, mert hiába edzettél keményen hosszú hónapokon át, ha a verseny napján pszichésen, érzelmileg nem vagy kész a megmérettetésre.

Fontos, hogy kipihenten és pozitív „mindset”-tel állj neki a versenynek!

Futóverseny Németországban

Milyen futóesemények vannak Németországban?

Hamburg és Berlin két nagyváros, amelyek ismertek a sporteseményeikről, különösen a futóversenyekről. Mindkét városban évente rendeznek futóversenyeket, amelyek vonzzák a világ minden tájáról érkező amatőr és profi futókat.

A Hamburgi maraton egy népszerű futóesemény, amely minden év áprilisában kerül megrendezésre, idén április 23-án. Az útvonal a város közepén halad keresztül, közel a városközpontban és a folyóparton. A verseny vonzerejét növeli az is, hogy számos híres személyiség és sportoló is részt vesz rajta.

A Berlini Maraton az egyik legnagyobb maraton világszerte, és hosszú évek óta a világrekordok helyszíne is, amely minden évben szeptember végén vagy október elején kerül megrendezésre. A verseny nagyon népszerű a futók körében, mivel Berlin nevezetességei mellett elhaladva teszik meg a távot.

Futóverseny Németországban

Ezek az izgalmas és kihívást jelentő futóversenyek, remek lehetőséget adnak arra, hogy a futók megmérettessék magukat és élvezzék a városok szépségeit. De nemcsak a résztvevőknek, hanem a helyi közösségeknek is egy nagyszerű lehetőség, hiszen számos látogatót és turistát vonzanak a városokba.

Ha futóversenyen veszel részt, általában az esemény szervezője biztosítást nyújt a résztvevők számára. Azonban, érdemes megfontolnod, hogy saját biztosítást köss a futásod során bekövetkező balesetekre vagy sérülésekre.

az alábbi linken olvashatsz bővebben a balesetbiztosításról. LINK

Ha még nincs balesetbiztosításod jelentkezz hozzám egy ingyenes tanácsadásra és segítek eligazodni.

Emlékezz arra, hogy a megfelelő felkészülés kulcsfontosságú ahhoz, hogy élvezhesd a versenyt és a lehető legjobb formádat hozd ki belőle. Jó futást!

Renáta Bein cikke

Send message


Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Feliratkozás az Iránytű Németországban Hírlevelére

Szeretnéd, hogy rendszeresen tájékoztassunk aktuális újdonságainkról?
Akkor iratkozz fel hírlevél szolgáltatásunkra, és havonta néhány alkalommal e-mailben küldjük el legfrissebb hírlevelünket.

Ne maradj le az újdonságokról!

Iránytű Németországban

Tippek és tanácsok Németországból

Copyright Iránytű Németországban 2024  Minden jog fenntartva

Spórolhatsz! Legyél tájékozott!

Iratkozz fel a hírlevelünkre!

Kéthetente értesítést kapsz az új cikkekről